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竞彩篮球大小分:想讓孩子長更高,要這樣做

竞彩篮球大小分 www.lcfwt.com 2020-1-2 07:21| 發布者: 程雁| 查看: 538| 評論: 0|來自: 華龍網

摘要: 我們知道孩子的身高主要由基因決定。不過,希望孩子長大了身材高挑,可能是每一位家長的美好愿望?;蚓齠ǖ牟糠?,我們改變不了,那其他的我能做些什么,讓孩子盡量長高一些呢?科學看待身高,定期健康體檢科學對待 ...

我們知道孩子的身高主要由基因決定。不過,希望孩子長大了身材高挑,可能是每一位家長的美好愿望?;蚓齠ǖ牟糠?,我們改變不了,那其他的我能做些什么,讓孩子盡量長高一些呢?

 科學看待身高,定期健康體檢

科學對待孩子身高問題,可以避免一些不必要的養育焦慮,從而減少由此引發的“病急亂投醫”現象。家長有時候覺得孩子長得“矮”,長的“慢”,就著急得四處求醫,給孩子補鈣,要求打生長激素等。這樣做,不僅不能幫助孩子長高,相反,本來健康的孩子還可能因為不當使用補充劑而面臨健康風險。因此,我們首先要了解孩子的生長規律,建立合理的心理預期。

在出生后的第1年,孩子們長得最快,大約能長高25厘米。之后,長高的速度就會放緩。通常來講,從2周歲到青春期,每年平均增加6厘米。這里需要提醒的是,孩子長高并不是勻速的,可能有幾周或幾個月長得快一些,有幾周或幾個月長得慢一些。而更有研究發現,孩子們在春季會長得稍快一些。

到了青春期,孩子們會經歷快速生長期,這個快速生長期,女孩在8-13歲開始,15周歲結束;男孩在10-15歲開始,在16-17周歲結束。這個快速生長期的結束,也意味著孩子們的身高基本定型,達到成年狀態了。

了解這些規律相當于我們自己心里有個底了,接下來很重要的步驟是記得帶孩子定期參加健康體檢。定期體檢,可以讓我們監測孩子的生長狀況。在體檢時,測量并記錄孩子的身高,體重等生長數據。將這些數據與標準生長曲線進行比對,我們就可以明白孩子到底長得好不好。標準生長曲線可以告訴我們孩子在健康人群中,處于什么水平,中等水平,比中等水平高,或者比中等高水平低,這些都可以是正常的,因為孩子們本來就是各異的個體,并不是之后位于中位數才是正常。

健康體檢可以幫助家長檢測孩子的生長,而萬一有問題,就可以及早發現,及早應對,及早糾正。

健康均衡的飲食

“補鈣讓孩子長更高”是一個很深的誤會。鈣的確對骨骼健康至關重要,但單純補充鈣劑并不能使孩子長得更高。

幫助孩子實現長高的潛能,在營養方面能做的是健康均衡飲食,而不是盯著某一種營養元素。健康均衡飲食的核心有兩點,一、讓孩子每天攝入足量的五大類食物,包括谷物、肉類、乳制品、蔬菜和水果,當然還有很重要的水;二、保證食物選擇的多樣化。

孩子年齡不同,每類食物的每天推薦攝入量也不同。另外,不同國家的膳食指南也可能會有細微的差別,具體的每日推薦量可以參考居住地的權威機構指南。

鼓勵孩子多運動

鼓勵孩子多運動,其實不只是為了長高, 運動對孩子的整體健康也很重要。盡量保證每天1-3小時,中等到高強度的運動。這些運動量不需要一次性完成,可以多次積累。而有一些運動,比如攀爬,跳躍,跑步,拔河,俯臥撐等,能更好的鍛煉肌肉和骨骼,建議讓孩子每周至少3天進行這類運動。

 保證充足的睡眠

孩子偶爾一天睡不好或者睡得少,并不會影響生長,因此我們也不需要因為孩子偶爾的晚睡或者沒睡夠而焦慮不安。

但如果孩子長期睡眠不足或睡眠剝奪,就不僅可能影響生長,還可能影響孩子的行為,注意力,記憶力以及學習表現 。

因此,保證孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子,不同的年齡,會有不同的睡眠需求。作為一個大概參考,每天的睡眠推薦量如下:

0-3月齡:14-17小時

4-11月齡:12-15小時

1-2歲:11-14小時

3-5歲:10-13小時

6-13歲:09-11小時

14-17歲:08-10小時

總的來講,我們對孩子身高要有合理的心理預期,不花冤枉錢,不讓孩子亂吃藥。為了讓孩子實現身高潛能,能做的是定期體檢,均衡飲食,適量運動,保證睡眠。除此之外,沒有捷徑。





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