阜新新聞網

 找回密碼
 立即注冊
搜索
熱搜: 阜新新聞
阜新新聞網 首頁 養生·健康 健身 查看內容

竞彩篮球大小分:如何科學地跑馬拉松

竞彩篮球大小分 www.lcfwt.com 2020-1-2 07:32| 發布者: 程雁| 查看: 1212| 評論: 0|來自: 中國青年報

摘要: 近年來,舉辦馬拉松比賽的城市越來越多,跑馬拉松的年輕人也越來越多。但是,并不是每一個人都適合跑馬拉松。如果在跑馬拉松之前準備不足,會存在很多風險。應該如何健康、科學地“跑馬”呢?上周,中國青年報社社會 ...

近年來,舉辦馬拉松比賽的城市越來越多,跑馬拉松的年輕人也越來越多。但是,并不是每一個人都適合跑馬拉松。如果在跑馬拉松之前準備不足,會存在很多風險。應該如何健康、科學地“跑馬”呢?

上周,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com),對1976名18-35歲青年進行的一項調查顯示,73.0%的青年建議想跑馬拉松的人要熟悉并掌握相關的技巧,科學跑步,71.9%的受訪青年建議根據自己身體情況量力而行。

受訪青年中,男性占53.3%,女性占46.7%。

中國人民大學大三學生羅浩是學校足球隊的隊長,他跑過兩次半程馬拉松,對于馬拉松這項運動,羅浩認為,一般人不應該頭腦一熱就去跑馬拉松,“沒有一定運動基礎的人根本扛不住,長跑對心肺功能要求高,不是什么人都適合”。

90后青年張躍(化名)在上海從事金融工作,雖然沒有跑過馬拉松,但是很喜歡長跑這項運動。張躍覺得,一個人喜歡跑步并不意味著他就能跑馬拉松,馬拉松對身體機能的要求很高,參賽之前一定要接受系統、專業的訓練,普通人不應該隨意嘗試?!拔疑涎輩渭庸懿繳繽?,就拿萬米跑來講,有專業的老師教我們在跑步過程中如何調整步伐、調整呼吸。我覺得馬拉松這方面的專業知識和注意事項會更多”。

“平時的跑步和跑馬拉松是不一樣的,想跑馬拉松的年輕人一定要量力而行?!蹦暇├砉ご笱Ф萄芯恐行鬧魅甕踝諂教嶁?,跑半程馬拉松,至少需要6個月的準備時間,如果要參加全程馬拉松比賽,應該有一年的準備?!凹紉腥盎疃系淖急?,也要有精神上、體力上的準備,要注意安全、有效地跑馬拉松”。

關于跑馬拉松,調查中,73.0%的受訪青年建議想參加的人熟悉并掌握相關的技巧,科學跑步,71.9%的受訪青年建議根據身體情況量力而行,62.9%的受訪青年認為跑前應進行系統訓練,循序漸進,40.6%的受訪青年認為要提前了解天氣情況,33.0%的受訪青年建議選購合適的運動裝備。

羅浩建議,跑馬拉松之前,一定要有充分的跑量,“最好能進行一次不低于比賽里程的訓練,這樣能讓自己在比賽中心里有底,知道自己身體機能特性和極限在哪兒,能更清楚地知道如何分配體能”。

“學校長跑隊教練曾告訴我,盡量在每個補水點都喝一口水,我覺得這個方法很有效?!甭蘚憑醯?,馬拉松比賽需要跑幾個小時,不差喝水的幾秒鐘,“另外,身體狀態不好的時候,不要強迫自己提速。之前我跑半程馬拉松時身體狀態不好,本以為堅持不下來,但是沒想到,我把每公里配速降低了10秒鐘,就非常輕松舒服地跑了下來,不僅拿到了完賽包和獎牌,也沒讓身體受到損傷”。

福州大學經濟與管理學院教授盧長寶認為,跑馬拉松是一項技術活兒,需要體能儲備又需要專業訓練,如果不加注意,會存在很大的風險?!安穩咝梟髦稚?,以免發生意外。事實上,有很多項目都可以鍛煉意志,不適合跑馬拉松的人可以選擇參加其他體育運動”。





版權和免責聲明:   

1.阜新新聞網擁有網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:阜新新聞網”。

  

2.凡本網注明“來源:XXX(非阜新新聞網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:阜新新聞網”,阜新新聞網將依法追究責任。

相關分類

Archiver|手機版|友情鏈接|

Copyright © 20131 版權所有:阜新新聞網     All Rights Re.

竞彩篮球大小分
回頂部 {ganrao}