阜新新聞網

 找回密碼
 立即注冊
搜索
熱搜: 阜新新聞
阜新新聞網 首頁 養生·健康 健身 查看內容

竞彩篮球大小分:跑完步不要馬上坐下

竞彩篮球大小分 www.lcfwt.com 2020-1-2 07:01| 發布者: 程雁| 查看: 967| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 跑步是一項對身體非常有益的有氧運動,但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯誤的,還有可能對身體造成一定傷害。北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民說,人在跑步時,由于 ...

跑步是一項對身體非常有益的有氧運動,但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯誤的,還有可能對身體造成一定傷害。

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民說,人在跑步時,由于重力緣故會導致下肢充血,而要將下肢血液及時送回心臟,主要依靠下肢肌群的收縮和舒張,擠壓血管使血液回流心臟。若跑步后馬上坐下休息,會導致下肢肌群放松,失去擠壓作用,使血液淤積于下肢,引發腦部暫時供血不足,出現面色蒼白、嘴唇發紫等表現,嚴重時甚至會暈倒,這在醫學上稱為“重力休克”。

另外,跑步后立馬坐下休息,可導致下肢肌肉充血,使下肢出現短暫性地變粗,通常睡一覺后可得到改善。

總之,為了防止跑步后出現“重力休克”等不良后果,加快體內酸性產物的排解,需要注意以下事項:快跑鍛煉者,即將結束時需先放慢跑步速度,繼續慢跑一會兒,同時做些舒展性動作并進行深呼吸,直到自己感到舒適為止。無論快跑還是慢跑,都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸:拉伸腿向后彎曲,腳底向上,同側手握住腳踝,向臀部靠近,讓大腿前側有拉伸感;小腿拉伸:拉伸腿腳掌放于輔助物體上,以輔助物體為支點,腳尖盡量向上,腳跟落地,身體可以稍微前傾,感受小腿有拉伸感。拉伸動作至少做2組,每組約20秒。





版權和免責聲明:   

1.阜新新聞網擁有網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:阜新新聞網”。

  

2.凡本網注明“來源:XXX(非阜新新聞網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:阜新新聞網”,阜新新聞網將依法追究責任。

相關分類

Archiver|手機版|友情鏈接|

Copyright © 2020 版權所有:阜新新聞網     All Rights Re.

竞彩篮球大小分
回頂部 {ganrao}